A nyári hőség kétségtelenül befolyásolja a jó alvást. Az állandó éjszakai ébredés, az izzadás, a vízivás szükségessége, mindez visszahat az alvás minőségére.
Ma azonban megosztjuk önnel, mit tehet a probléma ellen.
Hogyan javítsuk az alvásminőséget nyáron?
Az első lépés az alacsonyabb hálószoba-hőmérséklet fenntartása. Azt tanácsoljuk, hogy a hőmérsékletet 18 °C alatt tartsa. Ha ez sem segít, cserélje le az ágyneműt. Válasszon olyan ágyneműt, amely lélegző és természetes anyagból készült. A vászon jó választás.
Ha pizsamát vásárol, válasszon szintetikusat. Ezek nem tartják meg a hőt.
Ha a fent megosztott tippek egyike sem segít, forduljon segítségért. Egészségügyi problémák állhatnak fenn, és ezt nem szabad figyelmen kívül hagynia.
Ha valaki túl meleg szobában alszik el, az nem tehet mást, mint hogy befolyásolja az alvás minőségét. Ne feledje, hogy a testhőmérsékletnek fokozatosan kell csökkennie.
A szakértők egyetértenek abban, hogy ha alvás közben nem érezzük jól magunkat, nem tudunk jól aludni, függetlenül attól, hogy mikor fekszünk le, vagy milyen hosszú az alvásunk.
Íme még néhány tipp, amit érdemes kihasználni:
Igyon elegendő vizet
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Ezek jelentősen javíthatják az alvást. A férfiaknak naponta tizenhárom pohár vizet, a nőknek pedig kilenc pohár vizet ajánlott meginni.
Bővebben.
Hideg zuhany
Jó ötlet lefekvés előtt hideg zuhanyt venni. Lehűlsz tőle, és jót fog tenni.
Futtass egy ventilátort
Bár a ventilátoroknak nem mindig sikerül csökkenteniük a szoba hőmérsékletét, azért megpróbálhatod.
Használjon az ajtó mögé helyezett jégcsomagot
Sokan lefekvés előtt egy jégcsomagot tesznek a nyakuk mögé. Így javítják az alvás minőségét.
Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Nem helyettesíti az orvoshoz fordulás lehetőségét!
