A lábak többféle okból is megduzzadhatnak, az egyik fő ok a kiszáradás, amely vízvisszatartást okoz.
A külső hőmérséklet emelkedésével a duzzadt lábak gyakori és kellemetlen probléma. Ha észrevette, hogy lábfeje vagy bokája megdagadt, miközben kint volt a hőségben, nincs egyedül, mivel ez viszonylag gyakori probléma.
A lábak többféle okból is megduzzadhatnak, az egyik legfontosabb a dehidratáció, amely vízvisszatartást okozhat a szervezetben, és így súlyosbíthatja a végtagok duzzanatát. Amikor dehidratáltak vagyunk, a szervezetünk igyekszik minél több folyadékot megőrizni, és ez a szövetekben a víz felhalmozódásához vezet.
Miért dagad meg a láb nyáron?
A kiszáradás mellett a hosszan tartó állás vagy ülés, különösen magas hőmérsékleten, növelheti a nyomást a lábak és a lábfejek vénáiban. Ez a megnövekedett nyomás lelassítja a vérkeringést, és folyadékvisszatartáshoz és duzzanathoz vezet. Emiatt különösen óvatosnak kell lenniük azoknak, akik órákat töltenek egyfolytában vagy ülnek magas hőmérsékleten.
Emellett bizonyos egészségügyi állapotok, például szív-, vese- vagy májbetegségek is jelentősen hozzájárulhatnak a lábak duzzanatához. A lábdagadás vagy ödéma alapvetően akkor jelentkezik, amikor a rossz vérkeringés vagy az erekben megnövekedett nyomás miatt túl sok folyadék gyűlik fel a lábszövetekben. A meleg súlyosbítja ezt a problémát, mivel a szervezet több vizet és sót tart vissza, ami folyadékvisszatartáshoz és duzzanathoz vezethet.
Hogyan előzhető meg a lábak duzzanata?
Számos stratégiát alkalmazhat a lábdagadás megelőzésére vagy csökkentésére.
Kerülje a hőhatást, amikor csak lehetséges
Ha forró időben megduzzad a lába, próbáljon meg lehűlni. Amikor csak lehet, üljön árnyékban, vagy tartózkodjon légkondicionált helyiségben. Használjon egy kis hűtőventilátort. Alkalmazzon hűsítő spray-t a lábára és a lábszárára. Kerülje a forró fürdőket, zuhanyzókat és szaunákat. A zuhanyzás végén mossa meg a lábát hideg vízzel, hogy javítsa a keringést.
Vigyázz, mit eszel
Fogyasszon alacsony nátriumtartalmú ételeket, például könnyű pörkölteket, házi leveseket és salátákat. Próbáljon meg távol maradni a feldolgozott élelmiszerektől, amelyek általában magas sótartalmúak.
Növelje a vízfogyasztást
Talán ellentmondásosnak tűnhet, de a több víz fogyasztása valóban enyhítheti a puffadást, mivel hidratálja a szervezetet, és segít a felesleges só kiürítésében.
Kényelmes cipő
A kényelmes cipők viselése, amelyek jó tartást biztosítanak és légáteresztő anyagból készültek, nagyban segíthet a duzzadt lábakon.
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás, vagyis az olyan fizikai tevékenységek, mint a séta, az úszás vagy a kerékpározás, javíthatják a vérkeringést és megakadályozhatják a folyadék felhalmozódását a lábakban.
Emelje meg a lábát
Amikor csak lehetséges, emelje a lábát a szívmagasság fölé. Ez segít csökkenteni a lábvénákra nehezedő nyomást, és elősegíti a folyadékelvezetést.
Vegyen be magnéziumot
Gazdagítsa étrendjét magnéziummal, mivel ez az ásványi anyag többek között szabályozza a szervezet folyadékszintjét, ami segíthet a duzzanat csökkentésében. Megtalálható a banánban, a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztában, a magvakban, az étcsokoládéban… Fontolja meg egy napi adag magnézium szedését, mivel 200 milligramm ebből az étrend-kiegészítőből segíthet fenntartani a folyadékszintet, ami segít csökkenteni a duzzanatot. Ha magnézium-kiegészítők szedését fontolgatja, először beszéljen orvosával, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
