30 éves kortól az agy természetes módon zsugorodni kezd, miután 25 éves kora körül elérte csúcsformáját. Konkrétan, a vizsgálatok csökkent aktivitást találtak a homloklebenyben, amely magában foglalja a végrehajtó funkciókért felelős prefrontális kéregállományt. Ez a folyamat lelassítható: már most érvényesítse az alábbi szokásokat, hogy évekig megőrizze agya egészségét.
Egyen színes zöldségeket és gyümölcsöket
A színes növényi élelmiszerek, például a leveles zöldségek, a bogyós gyümölcsök, a paprika, a paradicsom, a sárgarépa és a citrusfélék gazdagok különböző karotinoidokban, amelyek antioxidáns hatásúak, és segítenek csökkenteni az agy memóriával kapcsolatos területeinek stresszét. Emellett sokuk tartalmaz antioxidáns flavonolokat is, amelyekről kimutatták, hogy az agy vérellátásának javításával csökkentik a demencia kockázatát.
Hetente legalább kétszer végezzen aerob testmozgást
A testmozgás bizonyítottan csökkenti a kognitív károsodás és a demencia kockázatát. Mi több, egy tanulmány szerint az aerob testmozgás akár 2%-kal is növelheti a hippokampusz (az agynak a memóriában és a tanulásban részt vevő kulcsfontosságú része) méretét, megakadályozva ezzel az életkor előrehaladtával jellemzően bekövetkező jelentős térfogatvesztést.
Találjon edzőpartnert
Köztudott, hogy az 50-60 éves korban folytatott aktív társadalmi élet csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát. Az elképzelés lényege, hogy a kommunikáció révén olyan dolgokra ösztönzi az agyat, amelyek aktívan igénybe veszik a kulcsfontosságú nyelvi és memóriafunkciókat, például a beszélgetés, a viccmesélés és a történetek felidézése. Ráadásul a partnered iránti felelősség miatt könnyebben tartod magad az edzéstervhez, és könnyebben leküzdöd a pszichológiai gátat is: a legtöbb embernek kellemesebb és kényelmesebb, mint idegenekkel körülvéve lenni.
Váljon szokássá az elegendő alvás
Az agynak egyszerűen nincs elég ideje regenerálódni. A legbiztosabb módja annak, hogy a szervezeted megkapja a szükséges 7-8 óra alvást, beleértve a REM alvás memóriajavító előnyeit is, ha betartod a pihenési időbeosztásodat, és legfeljebb 45 percre térsz el tőle, még hétvégén sem.
Védje a fejét a sérülésektől
A fejét a fizikai sérülésektől is meg kell védenie. Tény, hogy a traumás agysérülések jelentősen növelik az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A tudósok elmélete szerint ezek hatására az agyban bizonyos kapcsolatok lebomlanak, így az életkor előrehaladtával kevesebb tartalék marad.
Mondjon le az alkoholról
Nem csoda, hogy az ivás memóriavesztéshez vezethet. Ez azonban nem a legrosszabb dolog, ami az alkoholtartalmú italok fogyasztása miatt történhet. Már napi 1-2 ital fogyasztása is összefüggésbe hozható az agytérfogat csökkenésével, nem is beszélve arról, hogy már heti 2-5 ital is növelheti a hippokampusz sorvadásának kockázatát. Akármit is mondunk, a rossz szokás komolyan befolyásolhatja mind a rövid, mind a hosszú távú memóriát. Ezért a legjobb, ha teljesen lemondasz az alkoholról.
